Exercices pour travailler l’intérieur des Cuisses

Exercices pour travailler l’intérieur des Cuisses

L’intérieur des cuisses, une partie très sensuelle et féminine qui donne des complexe à beaucoup de femmes. Heureusement, si vous souhaitez sculpter vos cuisses, les travailler en douceur à la maison tout en tonifiant vos muscles des cuisses pour leur donner l’allure de vos rêves, voici quelques exercices hyper efficaces.

7 au total, qui vous donneront une brûlure intense et vous aideront à éliminer le gras des cuisses. Adieu la cellulite, bonjour les cuisses taille mannequin !

1️⃣ Relevé de hanche avec contraction volontaire, 12 x 3 👉🏽 En retenant un objet entre vos cuisses, vous forcerez vos muscles à utiliser les adducteurs ! Assurez vous de garder l’objet en place en contractant volontairement l’intérieur de vos jamboes. Vous pouvez aussi utiliser un ballon 🏀 ou n’importe quel objet de votre choix!

2️⃣ Fentes latérale avec pulse, 16 x 3 chaque jambe 👉🏽 Faites une jambe après l’autre, vous sentirez la brûlure comme jamais. Vous pouvez ajouter des haltères que vous tiendrez dans vos mains pour ajouter de la résistance.

3️⃣ Relevé de jambe alterné allongé, 10 x 3 chaque jambe 👉🏽 Allez aussi bas que votre mobilité vous le permet, n’allez pas vous froisser un muscles mes petites beautés ! Pliez légèrement vos jambes pour rendre l’exercice plus confortable ! Une version plus facile consiste à le faire avec les deux jambes en même temps.

4️⃣ Sumo Jump Squat, 15 x 3 👉🏽 Excellent exercice pour travailler l’intérieur des cuisses. Si vous n’y arrivez pas remplacez cet exercice par le sumo squat classique pour cibler l’intérieur des cuisses encore un peu plus.

5️⃣ Fentes de courtoisie, 16 x 3 chaque jambe 👉🏽 Prenez un grand pas avec votre jambe arrière et pour plus de transpiration 💦 faites des fentes de courtoisie alternées et pour encore plus de transpiration 💦💦 optez pour des fentes de courtoisies alternées sautées.

6️⃣ Fentes latérales avec pulse, 10 x 3 chaque côté 👉🏽 Gardez l’intérieur de vos cuisses toujours sous tension en restant en position basse quand vous changez de côté au lieu de vous relever entièrement. Vous pouvez aussi faire une pause d’une seconde en plein milieu en position de sumo squat ! 💦

7️⃣ Relevé de jambe allongé sur le côté, 10 x 3 chaque jambe 👉🏽 il y a deux variations de cet exercice, la première est la plus facile d’après moi mais c’est à vous de voir! C’est assez difficile donc c’est normal si vous ne pouvez pas soulever votre jambe énormément. ☺️

Instagram : zoehappyfit | Musique : 🎶 Unforgettable – (ft Swae Lee) Major Lazer remix

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